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誰說跑步一定要快?用跟走路差不多快的速度「超慢跑」,一樣能達到健身減重的目的,甚至更容易持續,無論男女老少都能立刻上手!

「現代人多數缺乏運動且體力不足,速度慢到驚人的超慢跑,才是最適合的運動方法。」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。40歲才開始接觸慢跑的她,原是個鎮日坐在電腦前的宅女,自稱是討厭運動的「運動白癡」。靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法,她竟然在10年內完成了15次全程馬拉松。

剛開始跑步時,久仁子就研究發現,許多專業跑者與奧運選手,都曾提倡以極慢速的方式長時間跑步(約一小時5到7公里,接近走路的速度),認為這才是最好的運動方式。於是,她也邀請從不運動的朋友一起超慢跑,雖然一公里要走7到8分鐘,卻能持續運動20到30分鐘,證實專家所言不虛。

超慢跑,究竟有哪些不為人知的好處?

乳酸不堆積,肌肉不疲累

一般的快跑屬於無氧運動,超慢跑卻是有氧運動,兩種運動的區別,在於運動時是否會產生乳酸。

《驚人的超慢跑瘦身法》解釋,當運動的強度愈來愈強,血液中的乳酸濃度也會逐漸升高,過了某個臨界點之後,更會急速攀升,這個臨界點稱為「無氧閾值」(anaerobic  threshold)。高於無氧閾值的運動就是無氧運動,低於無氧閾值的就是有氧運動。

減重效果是走路的兩倍 

一個體重60公斤的人,一小時大約走4公里,消耗240卡路里;

要燃燒一公斤脂肪,則需消耗約7000卡路里

7000卡路里 / 240卡路里(每小時) = 約29小時

29小時 / 30分鐘(每天)= 約60天

也就是說,連續60天、每天走半小時,才能減掉一公斤,平均一個月只能減0.5公斤。但根據實驗,超慢跑消耗的熱量約是走路的1.9到2.5倍。同樣60公斤的人,只要一個月左右即可減輕一公斤。

和走路相比,超慢跑的好處多多。例如,超慢跑比走路更能使身體發熱,運動結束後也能維持較高的體溫。當人體維持高溫狀態時,基礎代謝率就會升高,消耗的熱量也會增加。

 

 

原文出處:良醫健康網

 

本篇文稿建立於2013-12-04


2018-06-22 黃小姐
您好~請問大腿後面有脂肪瘤
2018-06-19 李小姐小姐
請問有在看指甲痛嗎?
2018-06-07 溫先生
請問一下眼瞼黃斑瘤!我只有
2018-06-04 溫小姐
請問眼下的肉芽怎麼治療?費
 
 
 
中華民國整形外科醫學會會員
中華民國美容醫學會會員
台中榮民總醫院整型外科主治醫師
嘉義榮民醫院醫學美容中心主任
嘉義榮民醫院整型外科主任
 
台北榮總內科專科醫師
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